ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ

ਇੱਕ 30-ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 90-120 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ 13% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 90-120 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 19% ਅਤੇ ਤੰਤੂ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ 27% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 120 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਹਾਰਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ।

“30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ 120 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ,” ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ।

ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਸਟੱਡੀ (1992-2022), ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। 30-ਸਾਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, 35,798 ਅਧਿਐਨ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ।

147,374 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀਤੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 7.5 MET ਘੰਟੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ।

“ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 90-119 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ 13% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ 19% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ 27% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ,” ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ।

7.5 MET ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਤ ਦੇ 26-43% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ – ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 30-44 MET ਘੰਟੇ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 60-119 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ 45% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 53-58% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ 45 MET ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਰਵਾਹ ਰਹਿਤ ਐਰੋਬਿਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ।