ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ‘ਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਸ਼ੇਰਪਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਦੇਸਾਈ

ਡਬਲਯੂਇਲੀਅਮ ਸ਼ੇਕਸਪੀਅਰ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਉਸਨੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਮੈਕਬੈਥ ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਾਰਡ ਆਪਣੇ ਐਂਟੀ-ਹੀਰੋ ਦੁਆਰਾ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ, “ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਮੌਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਕਿਰਤ ਦਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਦੁਖੀ ਮਨ ਦਾ ਮਲ੍ਹਮ, ਨੇਕ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਦੂਜਾ ਕੋਰਸ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ।”

ਫਿਰ ਵੀ, ਨੀਂਦ ਦਾ ‘ਕਤਲ’ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮਾਜਕ ਉਮੀਦਾਂ ਅਸਮਾਨ ਛੂਹ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

“ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਸਮਾਜ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ 70-ਘੰਟੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਇਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸ਼ੇਰਪਾ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਤੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਪਤੀ, ਪ੍ਰਸ਼ਾਂਤ ਦੇਸਾਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਪੀੜ੍ਹੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਤਪਾਦਕ ਹਾਂ।”

ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ

ਦੇਸਾਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। “ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸੂਚਿਤ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡਿਵਾਈਸ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਹੈ। ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ/ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਵਿਚਕਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ, ”ਦੇਸਾਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ 2014 ਤੋਂ ਦੇਸਾਈ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਜਨੂੰਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। “ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਿਸਨੇ ਸੱਤ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ, ਮੈਂ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕੋਰਸ. “ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੀਆਂ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਨ, ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨਾਮਕ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਸਨ। “ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।”

ਉਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਗੰਭੀਰ ਸੜਕ ਹਾਦਸੇ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ

ਉਹ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਨ। “ਬਿਸਤਰਾ ਸੌਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਆਪਣਾ ਲੈਪਟਾਪ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹੋਰ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਜੋ ਉਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਵੇਲੇ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 3-2-1 ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। “ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ; ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ,’ ਦੇਸਾਈ ਨੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ। ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਮਾਸਕ, ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਅਤੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ।

ਨਿਯਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਦੇਸਾਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। “ਯੁਵਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਗੁੰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਡਰ ਹੈ (FOMO) ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘਾਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। “ਕੈਫੀਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਿਕਰੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਜਾਗਣ ਦੇ ਗਲੇਮੋਰਾਈਜ਼ਿੰਗ ਨੇ ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ – ਗੱਦੇ, ਸਿਰਹਾਣੇ, ਮੂਡ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬਾਜ਼ਾਰ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।

“ਜੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ”ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।