ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: ਅਧਿਐਨ

ਇੱਕ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਖੇਪ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੋਜਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰੋਂਪਟ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਭਰਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਮੌਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਸਮੇਤ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ, ਨਿਯਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਦਖਲ ਦੀ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ।

ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪਬਲਿਕ ਰੇਡੀਓ (ਐਨਪੀਆਰ) ਦੁਆਰਾ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ‘ਬਾਡੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਚੈਲੇਂਜ’ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 19,300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 60%, ਜਾਂ 11,484, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਮਰ, ਕਿੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਿਆ ਹੈ – 30, 60, ਜਾਂ 120 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚੁਣੀਆਂ ਬਰੇਕ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ‘ਤੇ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੈਦਲ ਬਰੇਕ ਲਈ, 14 ਸਿੱਧੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

“ਇਸ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਹਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਅੰਦੋਲਨ ਬਰੇਕਾਂ ਨੇ ਦੋ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਅਮਲਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਹਰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰੇਕਾਂ ਨੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ,” ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ।

“ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ‘ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ’ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬਰੇਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ – 30, 60 ਅਤੇ 120 ਮਿੰਟ – ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ, ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਬਰੇਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ‘ਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਈ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤਿੰਨਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ।

ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਬਰੇਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਜਵਾਬ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।

ਜਦੋਂ ਕਿ 120-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਰੇਕ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ, ਇਸਨੇ ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਕੀਤਾ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ।

“60-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, 120-ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਉਚਿਤਤਾ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਲਈ MID (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ) ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਸੀ, “ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਸੀ।

ਸਰਵੇਖਣ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।