ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੀ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਨੀਂਦ ਸਾਡੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਬੈਜ ਵਜੋਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਬੂਤ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਮਝਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਛਾਣੋ।

ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੀਂਦ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ‘ਸੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ’। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਥਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਮਲੇਟਸ, ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਇਹ ਸਭ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ‘ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ – ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ‘ਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੁਆਚੀ ਨੀਂਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰਾਂ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ​​ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖੰਡਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਝਪਕੀ ਲੈ ਕੇ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ। ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ (ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਵੀ) ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ REM ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਵੇਵ ਨੀਂਦ, ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮਜ਼: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ

ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਸੂਖਮ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੂਚਕਾਂ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਪਲ ਤੱਕ ਅਣਡਿੱਠ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੂਚਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ snoring, gasping, ਅਤੇ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਉਦਾਸੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਵੀ ਸੰਕੇਤਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਸਥਾਨ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਪੂਰੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਕ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਸਥਾਨ ਬਣਾਓ। ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ “ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਬਾਅ” ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ – ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫੀਡਬੈਕ ਚੱਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ: ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਲਗਾਤਾਰ ਘੁਰਾੜੇ ਜਾਂ “ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ” ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਲਈ ਨਾ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

(ਡਾ. ਊਸ਼ਾ ਹੰਬੀ ਨਰਾਇਣ ਹੈਲਥ ਸਿਟੀ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਵਿਖੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ। usha.humby.dr@narayanahealth.org)