ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਓਵਰਡੋਜ਼: ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ

ਜੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਸਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ. ਅਕਸਰ “ਫੀਲ-ਗੁਡ” ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਇਨਾਮ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੋਂ। ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਮੈਰਾਥਨ ਤੱਕ, ਸਮਕਾਲੀ ਜੀਵਨ ਨੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਦੋ ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਇਨਾਮ ਸਰਕਟ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਤਾਰੀਫ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ, ਇਹ ਮੋਟੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੈਂਟ੍ਰਲ ਟੈਗਮੈਂਟਲ ਏਰੀਆ (VTA) ਤੋਂ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਐਕੰਬੈਂਸ ਤੱਕ ਮੇਸੋਲਿਮਬਿਕ ਮਾਰਗ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਮਾਰਗਾਂ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਮੇਸੋਲਿਮਬਿਕ ਮਾਰਗ ਉਹਨਾਂ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਨਾਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਸਮਿਆਂ ‘ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕੋਕੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੇਤ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਨਸ਼ਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਅਨੰਦ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੱਕ

ਡਰੱਗਜ਼ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਓਵਰਲੋਡ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਨ, ਪਰ ਹੁਣ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਵਾਂ ਧੱਕਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪਿੰਗ, ਪਸੰਦ, ਅਤੇ ਸੂਚਨਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਲਾਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਅਨੁਕੂਲ ਇਨਾਮ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਡਿਲੀਵਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਛੋਟੀਆਂ ਵੀਡੀਓਜ਼, ਰੀਲਾਂ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਇਸ ਪਾੜੇ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਸਪੈਂਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬੇਅੰਤ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੇਅੰਤ ਛੋਟੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸਿਸਟਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅਸਲ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਵਰਤੋਂ ਜਬਰਦਸਤੀ ਜਾਂਚ ਵਿਵਹਾਰ, ਖੰਡਿਤ ਧਿਆਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਐਮਆਰਆਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਐਕਬੈਂਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਉਤੇਜਕ ਉਹੀ ਇਨਾਮ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਇਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਜੀਟਲ ਲਤ ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਿਹਤ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ

ਪਹਿਲਾਂ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ – ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਨੰਦ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਨੇ 1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ; ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਅਸੀਮਿਤ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਇਸ ਹੜ੍ਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜਿਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਜਤਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਹੁਣ ਤਤਕਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਰਾਹ ਦਿੱਤਾ ਹੈ – ਇੱਕ ਕਲਿੱਕ, ਇੱਕ ਸਵਾਈਪ, ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੌਲ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? , ਫੋਕਸ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ

ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸ਼ੋਰ ਦਿਮਾਗ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਘੱਟ-ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਤੋਂ ਵੱਧ-ਉਤੇਜਨਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਨਾਮ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਛੋਟਾ, ਸਾਡੀ ਆਮ ਬੇਸਲਾਈਨ ਖੁਸ਼ੀ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਲ-ਅਤੇ-ਸਟਿਕ ਮਾਡਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਣੂ | ਫੋਟੋ ਕ੍ਰੈਡਿਟ: ਜਿੰਟੋ, ਸੀਸੀ0, ਵਿਕੀਮੀਡੀਆ ਕਾਮਨਜ਼ ਰਾਹੀਂ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਓਵਰਲੋਡ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ; ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਰਨਆਊਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਤਤਕਾਲ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਖਰਕਾਰ, ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਭਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਣਗੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।

ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਨਾਮ ਸਰਕਟਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਅਨੰਦ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧੇ ਦਾ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਚੀਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ, ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਹਨ।

ਖੇਡਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕ੍ਰੀਨਟਾਈਮ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਗੈਜੇਟਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸੰਤੁਲਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹੱਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। “ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਤ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਹਾਰੇ ਹੋਏ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ‘ਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੰਦ ਨਾਲ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ੋਨ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਈਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੇਸਕੇਲ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਬ੍ਰੇਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ, ਨਾ ਕਿ ਨਾਨ-ਸਟਾਪ ਹਾਈਪਰ-ਸਟਿਮੂਲੇਟਿੰਗ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ – ਡੂੰਘੇ ਕੰਮ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ – ਹੌਲੀ, ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਇਨਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਪਸੀ ਅਸਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ – ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਹੱਸਣਾ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਪਸੰਦ’ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ, ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਰੀਸੈਟ

ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਜਨਰਲ ਜ਼ੈਡ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਜ਼ਾਰ ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਤਨ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ।

ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਹੋ ਸਕੀਏ। ਇਰਾਦਾ ਐਸ਼ੋ-ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਭੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਦਾ ਹੈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਰੋਕਥਾਮ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਸਾਵਧਾਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਮਾਡਲਿੰਗ ਮਾਪਿਆਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਗਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਤਕਾਲਤਾ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜੋਸ਼ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਉੱਚੀ ਕਮਾਈ ਕਰਨਾ, ਪਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਉਦੇਸ਼ ਚੁਣਨਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ – ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ।

(ਡਾ. ਪ੍ਰੀਟੀ ਦੁੱਗਰ ਗੁਪਤਾ ਐਸਟਰ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਵਿਖੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੈ। beautiful.gupta@asterhospital.in)