ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ: ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹਾ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਬਹਾਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਮੁੜ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ 24-ਘੰਟੇ ਦੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ, ਭੁੱਖ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੀ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ ਬਲਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ

ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 59% ਭਾਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੇਸ਼ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਦਲਦੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟੇ, ਨੌਕਰੀ ਬਦਲਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹਾਂ।

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਸੜਕ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ।

ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਥਕਾਵਟ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਦਿਨ

ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਐਡਵਰਡ ਲਿਵਿੰਗਸਟਨ ਟਰੂਡੋ ਦੁਆਰਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਜੋਂ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ, “ਕਈ ਵਾਰ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ, ਅਕਸਰ ਰਾਹਤ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ” ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ, ਪਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ। ਉਹ ਇੱਕ ਦੁਵੱਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਖੰਡਿਤ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾੜੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਦਰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ‘ਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਢੁਕਵੀਂ ਜਾਂ ਅਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ (ਹਾਈਪਰਲਜੀਸੀਆ) ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਅੰਦਰ N-arachidonoyl ਡੋਪਾਮਾਈਨ (NADA) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਥੈਲੇਮਿਕ ਰੈਟੀਕੂਲਰ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹਾਈਪਰਾਲਜੇਸੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦਰਦ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਆਧੁਨਿਕ ਕੰਮ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸਾਡੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ

ਗਲਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

• ਦਰਦ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ – ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

• ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦੀ ਕਾਰਟੈਕਸ ਦੀ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ (ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਅਤੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ) ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ‘ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

• ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ।

• ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ (ਪੁਰਾਣੀ) ਘੱਟ-ਦਰਜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਦਰਦ-ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ

ਦੁਖਦਾਈ, ਤਿੱਖੀ, ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ, ਚੁਭਣ, ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਕਈਆਂ ਲਈ ‘ਚੰਗੇ’ ਦਿਨ ਹਨ ਤੇ ‘ਬੁਰੇ’ ਦਿਨ; ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ‘ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਸਿੱਖਣਾ’ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੈ।

ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਉਨਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਕਈ ਵਾਰ ਇਕੱਲੇ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਗਠੀਏ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਤਰੀ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਸੀਆਰਪੀਐਸ), ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਦਿਮਾਗ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜ-ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।

ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ, ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਯੋਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ, ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਐਨਾਲਜਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਰਾਮ ਲਚਕਤਾ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਵ-ਸ਼ਰਤ ਹੈ। ਅੰਤਰੀਵ ਸਮੱਸਿਆ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

(ਡਾ. ਨਾਗਾਰਾਜਨ ਰਾਮਾਕ੍ਰਿਸ਼ਨਨ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਨਿਥਰਾ ਸਲੀਪ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ, ਚੇਨਈ; ਡਾ: ਜੈਸ਼੍ਰੀ ਰਾਜਸੇਕਰਨ ਫੈਲੋ-ਇਨ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਸਲੀਪ ਮੈਡੀਸਨ) ਹਨ)

(ਇਹ ਲੇਖ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦ ਹਿੰਦੂ ਦੀ ਈ-ਕਿਤਾਬ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਾਹਤ: ਦੁੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ)