ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜੀ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ 8 ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅੱਠ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਠੀਆ, ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਸ ਲਈ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀ ਤੀਬਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਠੀਏ, ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ (ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ) ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਸਮੇਤ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਇਹ ਖੋਜ ਨੇਚਰ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ ਦਿਖਾਓ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਚੀਨ ਦੀ ਸੈਂਟਰਲ ਸਾਊਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਜਿਆਂਗਸੀ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ ਮਿੰਕਸਯੂ ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਪਰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਬਾਕੀ ਹਨ।”

“ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਉਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਸੀਮਤ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਉਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?” ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ ਤੋਂ 96,400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਗੁੱਟ ‘ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰਾਂ ਨੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਗਲੇ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਮਰਨ ਜਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ – ਮੁੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਇਮਿਊਨ-ਵਿਚੋਲਗੀ ਵਾਲੇ ਸੋਜਸ਼ ਰੋਗ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੰਭੀਰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।

ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਲਿਖਿਆ, “ਚਾਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ VPA (ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ 0 (ਜ਼ੀਰੋ) ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ VPA ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ 29-61 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ।”

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਵੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦਾ 63% ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ 60% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਮਰਨ ਦਾ 46% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ। ਇਹ ਲਾਭ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਦੇਖੇ ਗਏ ਸਨ।

ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ – ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਔਕਸਜਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।” ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।

“ਇਹ (ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ,” ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਾਏ ਗਏ ਸਨ।

ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ, “ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌੜੀਆਂ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ। ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ – ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ – ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ,” ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਕਿਹਾ।