ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ – ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ – ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਜੋੜਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਰਜੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ UV ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੀਕ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਨਗਲਾਸ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਨਗਲਾਸ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ (ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ) ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ।

ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸੂਰਜ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: UVA, UVB, UVC। UVA ਅਤੇ UVB ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ।

ਪਾਣੀ, ਰੇਤ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਕੇ UV ਸਿੱਧੀ, ਖਿੱਲਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੂਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ (ਦਿੱਖਣਯੋਗ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ) ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇਖ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਫ ਅਸਮਾਨ ਜਾਂ ਨਿੱਘੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ‘ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ UV ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਯੂਵੀ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ (1-2) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤਿ (11+) ਤੱਕ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ।

ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਯੂਵੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫੋਟੋਕੇਰਾਟਾਈਟਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ “ਬਰਫ਼ ਦੀ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ” ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਫੋਟੋਕੇਰਾਟਾਇਟਿਸ ਕੋਰਨੀਆ (ਅੱਖ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲਾ ਸਾਫ਼, ਗੁੰਬਦ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਝੁਲਸਣ ਵਰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫੋਟੋਕੇਰਾਟਾਇਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਆਈਡ੍ਰੌਪਸ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਪੁਰਾਣੀ UV ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਅੱਖ ‘ਤੇ ਮਾਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਟੀਜਿਅਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ “ਸਰਫਰਜ਼ ਆਈ” ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਾਧਾ ਕੋਰਨੀਆ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵੀ ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿੱਥੇ ਅੱਖ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਾ ਲੈਂਜ਼ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਧੁੰਦਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਜਾਂ ਅੱਖ ਅਤੇ ਪਲਕਾਂ ‘ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਲੈਂਸ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ – ਇਸ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਨਗਲਾਸ ਪਹਿਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਚਮੜੀ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿਚਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਲਾਸਟਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਕਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ “ਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰ” ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕੀਮਤ ਟੈਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ – ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ UV ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਸਨਗਲਾਸ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚੰਗੀ ਲਪੇਟ ਕੇ, ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਿਤ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਲੈਂਸਾਂ ਨੂੰ ਧਰੁਵੀਕਰਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰੀਜੱਟਲ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ ਤੋਂ ਚਮਕ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ – ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ।

ਕੁਝ ਸਨਗਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ “ਆਈ ਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਫੈਕਟਰ” (EPF) ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। EPF ਰੇਟਿੰਗ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਲੈਂਸ ਅਤੇ ਫਰੇਮ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਸਨਗਲਾਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ UVA ਅਤੇ UVB ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। 9 ਜਾਂ 10 ਦਾ EPF ਲੱਭੋ।

ਲੇਬਲ “UV400” ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੈਂਸ ਲਗਭਗ 100% UV ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਰ ਸੰਜਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣਾ। ਪਤਝੜ ਦੇ ਅਖੀਰ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਯੂਵੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 3 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਨਗਲਾਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਕੰਢੀ ਵਾਲੀ ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣਾ, ਅਤੇ ਪੀਕ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਫਲੋਰਾ ਹੁਈ ਰਿਸਰਚ ਫੈਲੋ ਹੈ, ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਆਈ ਰਿਸਰਚ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਅਤੇ ਆਨਰੇਰੀ ਫੈਲੋ, ਸਰਜਰੀ ਵਿਭਾਗ (ਓਫਥੈਲਮੋਲੋਜੀ), ਮੈਲਬੌਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ

(ਇਹ ਲੇਖ ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੂਲ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਇਥੇ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *