ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਇੱਥੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਰੋਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ,

ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਹੈ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਘਟਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੈਹੋਰ 43 ਮਿਲੀਅਨ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ2030 ਤੱਕ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ, 71 ਮਿਲੀਅਨ ਤੱਕ,

ਵਾਧੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਵਧਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਨ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ, ਬਿਹਤਰ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹਨਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ, ਅਪਾਹਜਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਲਗਭਗ 9 ਮਿਲੀਅਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸਾਲਾਨਾਇਹ ਹਰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਟਿਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ।

ਉਚਾਈ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ

ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ, ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਲੱਛਣ,

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ,

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 1½ ਇੰਚ (2.5 ਤੋਂ 3.8 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਦਾ ਕੱਦ ਘਟਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ – ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਲਟੀਪਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭੰਜਨ 2 ਤੋਂ 3 ਇੰਚ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਡੈੱਡਲਾਈਨ,

ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਸਣ, ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਤਬਦੀਲੀ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਘਣਤਾ ਗੁਆਉਣਾ,

ਲਗਾਤਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇਕ ਹੋਰ ਸੂਚਕ ਹੈ – ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਨ,

ਆਪਣੇ 40s ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਹੈ

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਸੰਤਰਾ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀਆਂ-ਸਲੀਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਮੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਪਹਿਨਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਧੁੱਪ ਦੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਦੁਆਰਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ – ਗਲਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਗੂੜ੍ਹੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ‘ਛੁਪੇ ਹੋਏ’ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਂ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਦੌੜੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਡਾਂਸਿੰਗ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ।

ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ – ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਤਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,

ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਇਲਾਜ

ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਯੂਐਸ ਪ੍ਰੀਵੈਂਟਿਵ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰਜੇਕਰ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। 70 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਡੀਕਲ ਇਮੇਜਿੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਐਕਸ-ਰੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਢਲੇ ਟੈਸਟ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹਨ।

ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹਨ।

ਟਿੰਗ ਝਾਂਗ ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿਦਵਾਨ ਹੈ

ਜਿਆਨਯਿੰਗ ਝਾਂਗ ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਫ਼ੈਸਰ ਹਨ।

(ਇਹ ਲੇਖ ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੂਲ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਇਥੇ,