ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ

ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਧਾਰਾ ਵੇਖੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ, ਫਿਰ ਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ ਯੂਟਿ videosਬ ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਰੀਲਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ, ਲੋਡ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਹੈ, ਸਹੀ ਗਿਆਨ ਜਾਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਕਾਰਨ ਪੰਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਹਨ.

ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ – ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਸਟ੍ਰੇਨ: ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਜਾਂ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਕੰਟਰੋਲ, ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸਤ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣਾ, ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ, ਸਿਰ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨਾ.

ਰੋਕਥਾਮ: ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 30-45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ.

ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ : ਇੱਕ ਗੋਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਤਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੂਪ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ: ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ: ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (HIIT) ਅੱਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਬਰਪੀਜ਼ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਪੈਟੇਲਰ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਣਾਅ ਸਮੇਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਉਤਰਦੇ ਹਨ।

ਰੋਕਥਾਮ: ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰਮ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਲੈਂਡਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਦਰਦ: ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸਖਤ ਫਰਸ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ, ਤਖਤੇ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ, ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁੱਟ ਦੇ ਗੈਂਗਲੀਅਨ ਅਲਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ: ਨਰਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਹਥੇਲੀ ‘ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ, ਜਲਣ, ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਰੁਕੋ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ: ਅਸਮਾਨ ਫਰਸ਼ਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਨਾਂ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਜਿਕਰਯੋਗ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਲੈਂਡਿੰਗ ਮਕੈਨਿਕਸ, ਅਜੀਬ ਪੈਰ ਪਲੇਸਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ‘ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੋਚ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਰੋਕਥਾਮ: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਫਲੈਟ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੇਟਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਥ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮੈਂ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ, ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਵਾਰਮ-ਅਪ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ; ਮੁ basicਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ; ਦਰਦ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਿੱਖਾ, ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਧਿਐਨ

ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਉਲਝਣਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨਾ

• ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਥਿਰ ਵਾਲੇ.

• ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ – ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ

• ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10٪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਗਤੀ ਲੋਡ ਨਹੀਂ – ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

• ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ – ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤਿੱਖਾ ਦਰਦ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ – ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ

• ਸਹੀ ਮੈਟ / ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ – ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਓਵਰਯੂਜ਼ ਸੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.

(ਡਾ. ਸ਼੍ਰੀਰਾਮ ਕ੍ਰਿਸ਼ਨਾਮੂਰਤੀ ਸੀਨੀਅਰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਸਰਜਨ, ਸ਼੍ਰੀ ਬੋਨ ਐਂਡ ਜੁਆਇੰਟ ਕਲੀਨਿਕ, ਚੇਨਈ skshriram@gmail.com)