ਤਣਾਅ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਹੱਡੀਆਂ ‘ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਹ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਦਿੱਖ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਜੀਵਤ ਟਿਸ਼ੂ ਹਨ; ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ।

ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਇੱਥੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ। ਤਣਾਅ ਇੱਥੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖਪਤ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖ ਕੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਕਸਰ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅੱਜ, ਡਾਕਟਰ ਵੀਹ-ਤੀਹ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ, ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦ, ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਰੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੁੱਪਚਾਪ ਫੈਲਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਹੈ

ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਗੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸਾਵਧਾਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰੋ।

ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਬੋਝ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

(ਡਾ. ਵਿਵੇਕ ਮਹਾਜਨ ISIC ਮਲਟੀ-ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, mvivek@hotmail.com ਵਿਖੇ ਜੁਆਇੰਟ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਮੁਖੀ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਹਨ)