ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਸੁਝਾਅ

mਅੱਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਚਮਕ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੂਚਨਾਵਾਂ, ਰੀਲਾਂ, ਬੇਅੰਤ ਚੈਟ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ‘ਤੇ ਚੁੱਪ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਵਿਚਾਰ – ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ – ਮਹੱਤਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਖਰਚੇ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦਰਜਨਾਂ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਸਲ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਭਟਕਣਾ ਘਟਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਖਰਾਬ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਜੀਟਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਸੰਚਾਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਰੰਤ ਔਨਲਾਈਨ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿਉਂ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ: ਘੱਟ ਭਟਕਣਾ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਸਕ੍ਰੀਨ-ਮੁਕਤ ਰਾਤਾਂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਿਸ਼ਤਾ: ਔਫਲਾਈਨ ਸਮਾਂ ਦੋਸਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਬੇਅੰਤ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ, ਇਕਸਾਰ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

ਡਿਵਾਈਸ-ਮੁਕਤ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਰਾਤ: ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਅੰਤ ਕਰੋ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਲਾਟ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ: ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।

ਫ਼ੋਨ-ਮੁਕਤ ਸਟੱਡੀ ਸੈਸ਼ਨ: ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।

ਔਫਲਾਈਨ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ: ਪੜ੍ਹਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਡਿਜੀਟਲ ਬ੍ਰੇਕ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਫ਼ਲਾਈਨ ਜਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਚੁਣੋ।

ਕਾਲਜ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਡਿਜੀਟਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਕਨੀਕੀ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਵਰਕਸ਼ਾਪਾਂ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਲਾਸਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ “ਨੋ-ਫੋਨ ਜ਼ੋਨ” ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਔਫਲਾਈਨ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਤਕਨੀਕੀ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਜੀਟਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜੋ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਰਚਨਾਤਮਕ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।

ਬਚਾਅ ਦੇ ਹੁਨਰ

ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਖਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਸਕਰੀਨ ‘ਤੇ ਤੇਜ਼, ਖੰਡਿਤ ਅੱਪਡੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਖਬਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਧਿਆਨ, ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸੋਚ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਉਹ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਜੁੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਅੱਜ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਭਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਚਾਅ ਦਾ ਹੁਨਰ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਨੌਜਵਾਨ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ, ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ, ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੀੜ੍ਹੀ ਜੋ ਇਹ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਲੇਖਕ ਐਮ.ਸੀ.ਏ., ਕੇ.ਐਸ. ਰੰਗਾਸਾਮੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ, ਤਿਰੂਚੇਨਗੋਡ, ਤਾਮਿਲਨਾਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ।