ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ 90٪ ਤੱਕ ਧੱਕਣਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
ਦਿਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੰਜਣ ਹੈ, ਹਰ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਣਥੱਕ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਡੀਅਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੱਕ ਧੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ.
25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਬੋਰਡ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰਜਨ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ‘ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਗਲਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਉਹ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਸਨ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਉਹ ਪੜਾਅ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ – ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ – ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 90٪ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਧੱਕ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਚਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸਨੇ ਖੋਜ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਨਤੀਜੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਨ – ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਠੋਰ ਹੋ ਗਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾ (VO2 ਅਧਿਕਤਮ) ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੇ ਨੌਜਵਾਨ, ਫਿੱਟ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.
ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਸਕਾਈਰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪਰ ਸੰਯੁਕਤ-ਦੋਸਤਾਨਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਮਿੰਟ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਉਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰਥਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਹ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ‘ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਉਸਨੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ – ਖ਼ਾਸਕਰ ਮੌਜੂਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ – ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ.
ਨੋਟ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਪੋਕਸ ਇਸ ਲੇਖ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ.
ਅੰਤ-ਦਾ ਅੰਤ