ਮਨ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਬੋਧਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ – ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ‘ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ, ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਸਾਡਾ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਜੋਖਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸਲੌਤੀ “ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ” ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਆਦਮੀ (ਜੋ ਕਿ ਨਿ uro ਰੋਈਵਿਨਿਵ ਦੇਰੀ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਡੈਸ਼ ਦਖਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ) ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ “ਡੈਸ਼ “ਖੁਰਾਕ (ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸੋਧਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸਾਗਰ ਦੀ ਸਰਹੱਦ’ ਤੇ ਹਨ.

ਦੋਵੇਂ ਪੌਦੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਯੋਗ ਦੇ) ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਡੈਟਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ, ਘੱਟ-ਮਾਡਲ ਭੋਜਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋੜੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਦੋਨੋ ਡਾਈਟਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ – ਸ਼ਾਮਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨਉਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਿ ne ਦਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ,

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:

• ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਲੀਫੇਨੌਲ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਫਲ
• ਬੇਵਕੂਫ ਪੱਤਾ
• N -3 ਪੋਲੀਨਸੈਟ੍ਰੇਟਸੈਟਸਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ.

ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 906 ਪੁਰਾਣਾ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ – “ਮਨ ਸਕੋਰ” ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਪਾਇਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅੰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਹੋਇਆ ਸੀ.

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ 581 ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਮਾਰੀ ਹੋਈ ਸੀ. ਐਮੀਲੋਇਡ ਪਲੇਕਸ ਦਾ ਘੱਟ ਸੰਕੇਤ ਜਦੋਂ ਪੋਸਟ-ਫੌਰਮਟਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ. ਐਮੀਲੋਇਡ ਪਲੇਸ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਛਾਣ ਹਨ. ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਏ.

ਏ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ 13 ਮਨ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਜੋਖਮ 53% ਘਟਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਨਿਰੀਖਣ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪੱਖਪਾਤਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ women ਰਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ. ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਸੁਧਾਰ,

ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਹੈ ਜਾਰੀਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਾਂਗੇ – ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ

ਯੂਕੇ ਪਬਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪਰ ਮਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਧਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੇਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਮਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਇਲ) ਅਤੇ ਜੰਜਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੋਧ ਗਿਆਨ ਲਾਭ ਲਈ.

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੂਕੇ ਦੀ ਸੇਧ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਸੰਭਾਵਤ ਨਿ ur ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪਾਈ ਗਈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੋਧਿਕ ਕਾਰਜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਛੋਟੇ, ਸਧਾਰਣ ਸਵੈਚ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਦਮੀ,

• ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਨਾਜ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਯੋਘਰਾਂ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਅਪਾਹਜ ਕਰੋ

• ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਤਰੰਗੀ ਸਤਰੰਗੀ ਖਾਓ, ਉਦੇਸ਼ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਭਰੋ.

• ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

• ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਭਜਾਓ

• ਪਾਲੀ-ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗਸ ਵਿਚ ਪਈ ਲਾਲੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਲਈ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

• ਮੱਚਾਂ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਪੈਗੇਟੀ ਬੋਲੋਨੇ ਦੀ, ਮਿਰਚ, ਚਰਵਾਹੇ ਪਾਈ ਜਾਂ ਕਰੀ.

• ਟਿਨ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਾਰਥਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ – ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੇਤ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੋਲੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਈਸੀਲਿੰਗ ਪਿਗਟ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਡਾਇਫਟਿਕਸ, ਕਾਰਡਿਫ ਮੈਟਰੋਪੋਲੀਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਹੈ. ਸੋਫੀ ਡੇਵਿਸ ਡੇਵਿਸ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ, ਕਾਰਡਿਫ ਸਕੂਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟ ਐਂਡ ਹੈਲਟਰੋਪੋਲੀਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਲੈਕਚਰਾਰ ਹੈ

(ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਇਥੇ ,