ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਭਾਰਤ ਜਲਦੀ ਹੀ 5 ਟ੍ਰਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦੀ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ ਬਣਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਰੰਤ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (NCDs) ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। NCDs ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਫੈਲਦੀਆਂ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਓਪੀਡੀ ਅਤੇ ਦਮਾ)। ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 6 ਮਿਲੀਅਨ ਭਾਰਤੀ ਐਨਸੀਡੀਜ਼ ਕਾਰਨ ਮਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਨਸੀਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮੌਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਲਗਭਗ 17.9 ਮਿਲੀਅਨ ਸਾਲਾਨਾ। ਗਲੋਬਲ ਬੋਰਡਨ ਆਫ਼ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ 2019 (GBD 2019) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮੌਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 19% ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡਾ ਦਿਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1,00,000 ਵਾਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੂਨ ਨੂੰ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ – ਦਬਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੀਡਿੰਗ ਦੇ ਦੋ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਉਪਰਲਾ ਨੰਬਰ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲਾ ਨੰਬਰ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਨੰਬਰ ਲਈ ਆਮ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ 140 mm/Hg ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਸੀਮਾ 90 mm/Hg ਹੈ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਸਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਸਾਰੇ ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਸ਼ਾਸਿਤ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ 6,36,699 ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਮਿਲੀ ਹੈਲਥ ਸਰਵੇ – 5 (NFHS-5) ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪ੍ਰਚਲਣ 22.6% ਪਾਇਆ ਗਿਆ: ਪੁਰਸ਼ਾਂ (24.1%) ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ (21.2%) ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਨ ਸੀ। ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜਾਬ, ਕੇਰਲ ਅਤੇ ਕਰਨਾਟਕ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ ਵੱਧ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਜਸਥਾਨ, ਗੁਜਰਾਤ ਅਤੇ ਅਸਾਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘੱਟ ਸੀ।

ਏ 2023 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ ਪੇਂਡੂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 3 ਵਿੱਚੋਂ 2 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਨਿਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ; ਦੱਖਣੀ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵੱਧ ਸਨ ਅਤੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਨ। ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਸੰਯੁਕਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਰਹੇ।

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ? ਰੋਧਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ

ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏ.ਐਚ.ਏ.) ਨੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਪੀ ਮਾਪ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ; ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਓ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ; ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਥ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਰੀਡਿੰਗ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵੇਲੇ, ਸਥਿਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਾਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਂਤ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੋ; ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਕੇ ਬੈਠੋ (ਸੋਫੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਇਨਿੰਗ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ); ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਸਮਤਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਸਤ੍ਹਾ ‘ਤੇ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਕਫ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ‘ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਮਾਪੋ।

ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਾਪਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਰੀਡਿੰਗ ਲਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਦੋ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਲਓ।

AHA ਇੱਕ ਸਵੈਚਲਿਤ, ਕਫ਼-ਸ਼ੈਲੀ, ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ (ਬਾਈਸੈਪਸ) ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਰੀਡਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਡਿੰਗ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਟੀਚੇ

AHA ਅਤੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ (ACC) ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 130/80 mmHg ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੀਚੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ (ESC) ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ 130/80 mmHg ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੀਚੇ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ‘ਤੇ ਇਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਪਾਅ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਲਾਈਨ ਦੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਤੋਂ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਪੀ ਨੂੰ 1 ਮਿਲੀਮੀਟਰ Hg ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦ ਅਤੇ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 8 mm Hg ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਦੀ ਕਮੀ: ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਮੇਜ਼ ‘ਤੇ ਲੂਣ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਪਾਪੜ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਜਾਗੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੱਕ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ‘ਤੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਅਧਿਐਨ ਭਾਰਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਅੱਧੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਰਕਾਰ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਇੰਡੀਅਨ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਇਨੀਸ਼ੀਏਟਿਵ (IHCI) ਇੱਕ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਭਲਾਈ ਮੰਤਰਾਲਾ, ਭਾਰਤੀ ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜ ਪ੍ਰੀਸ਼ਦ, ਰਾਜ ਸਰਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ – ਭਾਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਨਵੰਬਰ 2017 ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 2020 ਤੱਕ 10 ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ 52 ਜ਼ਿਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਦੇਸ਼ 2025 ਤੱਕ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ 25% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਸੀ। ਇਹ ਪਹਿਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਆਪਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਦਾਨ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਫੌਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਲੇਖ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦ ਹਿੰਦੂ ਦੀ ਈ-ਕਿਤਾਬ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਕਿਊਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ

(ਡਾ. ਵੀ. ਜੈਕਬ ਜੋਸ ਨਰੂਵੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਵੇਲੋਰ ਵਿਖੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਹੈ। jacobjose.v@naruvihospitals.com ਡਾ. ਕੇ. ਸੁਰੇਸ਼ ਕੁਮਾਰ ਨਰੂਵੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਵੇਲੋਰ ਵਿਖੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਹਨ। Sureshkumar.k@naruvihospitals.com)