ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਹੈਵੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਜਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ! ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਜਿਹੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ ਹਨ।

ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨਾਰਥੀ ਸੀ। ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਾਰਗ ਵਜੋਂ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੋਂ ਪਰੇ

ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਸੁਹਜ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਜਰਨਲ ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦਾਅਵੇਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ (BMD) ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਰਾਹੀਂ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ BMD ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ‘ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੌਲਿਕ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਾਚਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ “ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਉੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ‘ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ. ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਾਂਝੇ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਾਭ ਅਨਮੋਲ ਹਨ।

ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਮੌਜੂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਰਿਪੋਰਟ2016 ਵਿੱਚ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ‘ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ‘ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ।

ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮੀਖਿਆ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਮੂਡ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਧੀਰਜ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣ, ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ‘ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ.

• ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

(ਡਾ. ਨੰਦਿਤਾ ਏ. ਰਾਮਚੰਦਰਨ ਦੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਵਿਖੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬੈਟੋਲੋਜਿਸਟ ਹੈ। ਉਹ ਚੇਨਈ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਈਵੈਂਟ, 2021 ਵਿੱਚ ਸੋਨ ਤਗਮਾ ਜੇਤੂ ਵੀ ਸੀ। dr.nanditha.arun@gmail.com)