ਨੀਂਦ ਦਾ ਘਾਟਾ, ਤਰਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ – ਇੱਕ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਰਾਹੀਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਈਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿੱਸਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਸਨ. ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਪੇਸਟਰੀ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਨੈਕਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੁਆਰਾ, ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਕਾਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ, ਆਰਾਮ ਤੇ ਛੋਟਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਿਕਸ ਵੱਲ ਮੋਡੀ.

ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਕਾਫੀ ਨੀਂਦ ਭੁੱਖ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਸੇ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਬਚਿਆ. ਮੈਂ ਇਕ ਹਾਂ ਸਲੀਪ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਨਿ ur ਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਲੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮਤ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਵੋ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾ ਕਿਸ਼ੋਰ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘਾਟੇ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਰਸਾਂ, ਫਾਇਰਫਾਈਟਰਜ਼ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਮਜ਼ੋਰਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਅਤੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਸ਼ਡਿ .ਲਇਹ ਪੈਟਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵੱਧ ਰਹੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਕਸਾਰ, ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਿਵੇਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪਦੋ ਵੱਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ,

ਜੈਗਰੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਪਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਵੀ ਸੀਮਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਾਤ ਵੀ ਗਰੂਅਲਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਪਟਿਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤਣਾਅ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਸੰਕੇਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਰੈਂਪਿੰਗ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਇਹ ਕਰਵਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸੂਖਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਵਿੰਗ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਲਈ. ਚੱਲ ਰਹੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਏ ਭਿਆਨਕ ਉੱਚੀ ਭੁੱਖ,

ਦਿਮਾਗ ਇਨਾਮ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਮੇਜਿੰਗ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਇਕ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਾਮ ਖੇਤਰ ਜਿਵੇਂ ਅਮੀਗਡਾਲਾ ਅਤੇ ਨਿ nuc ਕਲੀ ਡੈਬਬਜ਼ਿਨਸ, ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ,

ਸਧਾਰਣ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਚਮੁਚ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿੰਨਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੋ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਨੀਂਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚੋਂ ਖੁਰਅਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ to ਣ ਅਤੇ sailly ਰਜਾ ਲਈ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅੰਸ਼ਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕ ਰਾਤ 25% ਦੁਆਰਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓਆਪਣੇ ਲਹੂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ‘ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਉੱਚ ਜੋਖਮਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ, ਸਲੀਪ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਣਾਅ, ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਲਾਈਵ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਿਯਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬਦਲਾ ਬਲਗਮ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਾ ਬਣੋ

ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੀਸੈਟ ਬਟਨ ਹੈ

ਇੱਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮਹਿਮਾ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦਾ. ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੁਰੰਮਤ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪ੍ਰੀ-ਐਸਟੀਪ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਕੀਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕਰੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ, energy ਰਜਾ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ -term ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ.

ਜੋਆਨਾ ਫੋਂਗ-ਆਫੰਗਸ ਨਿ ne ਰੋਲੋਜੀ, ਪਿਟਸਬਰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ

(ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: