ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਉਦਾਸ, ਬੋਰ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਿਆ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਣ ਦੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਖੋਹ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ,

ਇਸ ਸਭ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਭੋਜਨ ਸਭਿਆਚਾਰ ਇਹ ਅਟੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਆਮ ਹੈ

“ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ” ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ (ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ। ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ 1,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 34 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ।

ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ-ਫੂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਮਾੜੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਏ ਆਦਤ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਣੀ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਧੀ ਹੋਈ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ (ਵਿਵਹਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਉਦਾਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਫਵਾਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ, ਆਦਿ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ.

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣ ਲਓ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਾਓ,

ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲੋਗੇ।

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ

ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਡਰ, ਪਰਹੇਜ਼ ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਭੋਜਨ ਵਰਗਾ.

ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅੰਤਰ ਸੰਪੂਰਣ ਭਾਵਨਾ. ਇਹ ਸੋਗ ਵਰਗੀ ਵਿਆਪਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ, ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ, ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੁਆਰਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ

ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਵਹਾਰ,

ਅਨੁਭਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ, ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ।

ਆਸਾਨ ਖਾਣਾ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਆਨੰਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਥਾਨਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਓ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ,

ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਦੋਂ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਹੁੰਚੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉੱਥੇ ਕਈ ਹਨ ਉਪਚਾਰਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਉਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ, ਲੋੜਾਂ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ neurodivergent,

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੁਝ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ,

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ,

• ਹੋਰ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਾਮਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ,

• ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਾਲਚ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਕਾਰ ਵਿਵਹਾਰ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਤਾਜ਼ਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ,

• ਭਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ (ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ (ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ,

• ਅਤੇ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਖਾਧੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ (ਉਲਟੀ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਜੁਲਾਬ ਨਾਲ)।

ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

(ਇੰਜ ਗਨੈਟ ਇੱਕ ਪੀਐਚਡੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਚਰਾਰ, ਸਵਿਨਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ)

(ਇਹ ਲੇਖ ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੂਲ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਇਥੇ,