ਦੁੱਖ ਅਸਹਿ, ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ, ਵਿਵੇਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ-ਇਕ ਸੋਗ ਖੋਜਕਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਧਵਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ methods ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕੇਅਰ ਕਾਉਂਟੀ, ਟੈਕਸਾਸ ਵਿਚ ਜੁਲਾਈ 4 ਹੜ੍ਹਾਂਦੇਸ਼ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸਨ. ਹੁਣ ਉਹ ਬਹੁਤੇ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਸੋਗ ਦਾ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਇਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਬਾਹੀ ਹੈ ਸੰਸਾਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ. I a ਦੁਖਦਾਈ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਅਤੇ ਵਿਧਵਾਜਦੋਂ ਮੈਂ 36 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਡੁੱਬਣ ਵਾਲੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ. ਉਸ ਨੇ ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ.

ਬ੍ਰੈਂਟ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਸੋਗ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੋਗ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵੀ ਮੈਨੂੰ ਮੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.

ਖੋਜ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਡੂੰਘੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਭੜਕਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਦੁੱਖ ਅਸਹਿ-ਬਖਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁੱਖ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕੱਚੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੁੱਖ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣੇ ਕਿਉਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਲੰਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਖਦਾਈ ਨੁਕਸਾਨਅਚਾਨਕ, ਹਿੰਸਕ ਜਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋ ਡਰਾਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ: ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਈ, ਜਵਾਬ ਨਾ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ.

ਹਰ ਦਿਨ, ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਲ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸੋਗ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈਪਰ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਵਿਚਾਰ, ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਦੁਖ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨਇੱਕ ਪਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ.

ਗਿਆਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚਫੋਕਸ ਅਸੰਭਵ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਸਤਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤੀ ਲਗਾਵ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਬਾਲਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇਸੋਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਾਲ ਹੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈਥਕਾਵਟ, ਦਰਦ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ. ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਵਾਧਾਦਿਲ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅਕਸਰ.

ਰੂਹਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਂਦ, ਨੁਕਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ, ਖੋਖਲੇ ਅਤੇ ਖੋਹਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਸੋਗ ਦੀ ਖੋਜ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਇੰਟੇਹਸਦਾਰ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨਦਰਦਨਾਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤਿਕਥਨੀ.

ਭਾਰਤ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਾਰ ਲੱਭੋ

ਆਖਿਰਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਦਰਦਨਾਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਣ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ: ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ .ਰਜਾ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਬਿਸਤਰਾ ਯਾਦਗਾਰ ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਹੁਣੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਇਕੋ ਇਕ ਕੰਮ ਜਿਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਦਮ,

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਬ੍ਰੈਂਟ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਮੈਂ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਭਾਵਾਤਮਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਚਟਾਈ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਲਈ ਲਿਆਇਆ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਿਆ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.

ਸੋਗ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਛੇਤੀ ਸੋਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਜੋ ਘਬਰਾਹਟ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਂਟ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ, “ਟੀਚਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ.” ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਭਟਕ ਕੇ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਸੋਗ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਿੱਜਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹਿੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਦੁਖਦਾਈ ਪਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ

ਇਹ ਪੰਜ ਸਧਾਰਣ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਪਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਂ ਦੁਖੀ ਪਿਆਰ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੱਚੇ, ਛੇਤੀ ਸੋਗ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮ ਸੰਪਰਕ

ਇਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਲ੍ਹ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ – ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਉਂਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਕਹੋ: “ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.” ਫਿਰ, “ਮੈਂ ਇੱਥੇ” ਹਾਂ “ਜਾਂ” ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ” ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਦੁੱਖ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸੰਬੰਧਾਂ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਖੀ ਸਵੈ-ਅਹਿਸਾਸਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਵੇਗਾਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਂਤ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ਼ਾਰੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈਦੁਖੜੇ ਦੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.

2. ਵੇਵ ਰਾਈਡ

ਜਦੋਂ ਸੋਗ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਰਹੋ. ਸਾਹ. ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਛੇ ਗਿਣੋ, ਫਿਰ ਆਤਮਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਚਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤਰਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਮੇਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਥੈਰੇਪੀਜਾਂ ਡੀ.ਬੀ.ਟੀ., ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ,

3. ਸੋਹਣਾ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ ਸਾਫਟ ਕੰਬਲਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਫਰ ਨੂੰ ਤੋੜੋ. ਟੈਕਸਟ ‘ਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਕੋਮਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਕੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਠੰਡੇ ਭਾਰੀ

ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਡੀਬੀਟੀ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਸੰਕੇਤ ਦੁੱਖਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਗ. ਟਿਪ ਸਟੈਂਡਸ:

ਤਾਪਮਾਨ: ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਫੜੋ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ‘ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਲਗਾਓ.

ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ: ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲਹਿਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫਟਦੇ ਹੋਏ.

ਸਾਹ: ਸਾਹ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ.

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ revention ਿੱਲ: ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉੱਚ-ਰਿਆਇਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਅਵਸਥਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ.

ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਪਰ ਠੰਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਬਰਬਾਦੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5. ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਜਾ

ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ 1 ਤੋਂ 10. ਫਿਰ ਪੁੱਛੋ, “ਇਹ 7 10 ਨਹੀਂ?” ਜਾਂ “ਕਦੋਂ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ ਸੀ?” ਜੋ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲਿਖੋ.

ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਥੋੜਾ ਰਾਹਤ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਲਾਂ ਅਸਲ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹਨ.

ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਅਜੇ ਵੀ ਪਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਅਸਹਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਦੋਂ ਭਵਿੱਖ ਅਸਹਿ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਰਲ ਰੀਮਾਈਅਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਬਰਾਇਆ ਸੀ; ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਗਲੇ ਘੰਟੇ ਤਕ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਂਗਾ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: ਇਸ ਪਲ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਫਿਰ ਅੱਗੇ.

ਆਫ਼ਤ ਸੰਕਟ ਹਾਟਲਾਈਨ (1-800-985-59590) ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਲਾਈਫਲਾਈਨ (988) ਦੋਸਤਾਂ, ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਹੌਟਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਕਰੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ,

ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਦਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਰਦ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੋਗ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

,ਲੀਸਾ ਬੈਰੋਸ-ਲੈਨ ਇਕ ਹੈਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕ ਦੇ ਐਸਐਸਸਟਰ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਹਾਯਾਉਸ੍ਟਨ-ਡਾਉਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੱਕ)

(ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: https://thoversions.com/ ਮਨੋਧਿਕ-ਐਮ-ਏ-ਏ-ਰੀਸਰਚਰ-ਈਸੈਰਕਰ- ysesercher-ysearcher- ysearcherch- ysarewscherch- shles-avenue-avenue-away-and-way-to-way-to-face-to-de-off-de-off-de-off-262422222422222222222224222222222222222223,