ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ

ਵਰਲਡ ਸਪਾਈਨ ਡੇ 2025, 16 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ, ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੰਖੇਪ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ: “ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ।” ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇੱਕ ਪੈਸਿਵ ਅਪੀਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ, 2025 ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਇੱਕ ਕਾਲ ਟੂ ਐਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਹਰ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਡਿਵਾਈਸ ‘ਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਸੈਟਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਅਪੰਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਯੋਗਦਾਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ, ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ – ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤਾਲ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਥਿਰ ਝੁਕਾਅ ‘ਤੇ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤਕ ਮੁਦਰਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ।

ਵੱਡੇ ਅੱਗੇ

ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਲਈ ਸਮੀਕਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਰਾਤ ​​ਪੈਣ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ‘ਤੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਡੂੰਘੀ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਸਦਮਾ-ਜਜ਼ਬ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਥੋਂ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਮਾਈਕਰੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਘੰਟਾ ਘੰਟਾ ਘੰਟੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ; ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ; ਲਿਫਟ ਕਤਾਰ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੰਧ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਸਨਿੱਪਟ ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਚੋਰੀ ਕੀਤੇ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਕਸਰ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਊਰੇਟਿਡ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਦਾ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੁਣ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੂਲ ਵਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਉਛਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 70% ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਮਲ ਡ੍ਰੈਗ ਮਲਟੀਫਿਡਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ – ਕਮਰ ‘ਤੇ ਹੱਥ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਟੱਕ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ – ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ‘ਤੇ ਪੰਦਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ। ਡੈਸਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੀ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਟੂਲ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਸਵੇ-ਬੈਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਰੰਟ-ਲੋਡਿੰਗ ਬੇਬੀ ਕੈਰੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਬੈਕਪੈਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਟਰਲਰ ਟ੍ਰੇਲ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।

ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਢਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ

ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਿਖਣਾ

ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। ਓਸਟੀਓਪੈਨਿਕ ਵਰਟੀਬ੍ਰੇ ਨਵੇਂ ਖਣਿਜ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਧੁਰੀ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੰਦਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਅਪਡੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ। ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਮੰਦਰ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸਥਿਰ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਥੈਲੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਸੂਤੀ ਗੱਦਾ, ਪੁਰਾਣੀ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਖਾਟ ਨਾਲੋਂ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੌਲੀਆ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਗੁੜ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਰਾਗੀ ਦਲੀਆ, ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੀ ਛੋਟੀ ਨਦੀ ਦੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਦੁੱਧ। ਇਹ ਕੋਮਲ, ਸੱਭਿਆਚਾਰ-ਅਨੁਕੂਲ ਆਦਤਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦਰਦਨਾਕ, ਲਚਕਦਾਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?

ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ

ਬਹੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਗਿਆ ਹਰ ਮਿੰਟ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦਰਦ, ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਮਾਇਆ ਵਿਆਜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਸ਼ਵ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਿਵਸ 2025, ਬਾਹਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਜੀਵਤ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਲਮ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਬਸੰਤ ਹੈ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ, ਜਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹਰ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਲਾਭਅੰਸ਼ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ।

(ਡਾ. ਬੈਕਿਆਰਾਜ ਡੀ. ਨਰੂਵੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਵੇਲੋਰ ਵਿਖੇ ਸਪਾਈਨ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਪਾਈਨ ਸਰਜਨ ਹੈ। backiaraj.d@naruvihospitals.com)