ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ – ਇੱਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਵੱਡਾ ਹੋ ਕੇ, ਮੇਰਾ ਭਰਾ ਪਹਿਲੀ “ਰੌਕੀ” ਫਿਲਮ ਤੋਂ ਮੋਹਿਤ ਸੀ. ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਲਗਭਗ ਉਨਾ ਹੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਜਿੰਨਾ ਰੌਕੀ ਅਜਾਇਬ ਘਰ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ: ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਰੌਕੀ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ, ਇਸ ਨੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤੇ. ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਕਿਉਂ? ਕੀ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਉਤਸੁਕਤਾ ਆਖਰਕਾਰ ਜਿੱਤ ਗਈ, ਪਰ ਇੱਕ ਘੁੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਸੀ. ਡ੍ਰਿੰਕ ਓਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਰੌਕੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਉਨਾ ਹੀ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡ੍ਰਿੰਕ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੀ.

ਅੱਜ, ਰੌਕੀ ਦੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਬਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ, ਚਿਪਸ, ਕੌਫੀ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪੌਪ-ਟਾਰਟਸ. ਜਦੋਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਰੁਚੀ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣਾ.

ਇੱਕ ਖੋਜਕਰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਸਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੰਗਾ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤ-ਚੇਤੰਨ ਖਪਤਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਨੀਆ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਧੱਕਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹਨ?

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤਿੰਨ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ energyਰਜਾ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਰੌਕੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧੜਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਵਾ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਖੋਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕਲੌਤਾ ਅੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਚਮੜੀ, ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ.

ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ “ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭੋਜਨ” ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਵੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੈਕਸਿੰਗ: ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹਨ?

ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 20 ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਕੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਨ ਸਮਰੱਥਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੌਕੀ ਦੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਕ੍ਰੈਮਬਲਡ ਅੰਡੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਲੇ 20 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਵਿਚੋਂ 9 ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਸ਼ੂ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨਅੰਡੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਮੀਟ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਬਹੁਮਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਵਲ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੋਇਆਬੀਨ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰਚਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੱਟੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਾਣਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਨਵਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨ੍ਹੇ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਬਹਿਸ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗਣਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨ੍ਹੇ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸਟੈਂਡਰਡ ਫੈਡਰਲ ਹੈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤਾ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤਾ, ਜਾਂ ਆਰ.ਡੀ.ਏ.. ਜਨਵਰੀ 2026 ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਸਰਕਾਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉਭਾਰਿਆ ਹੋਇਆ ਬਾਲਗ RDA ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ੦.੮ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ੧.੨ ਤੋਂ ੧.੬ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ। 150 ਪੌਂਡ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ੫੪ ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ੮੦ ਤੋਂ ੧੧੦ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ। ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਇਸ ਅਪਡੇਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਨਵੇਂ ਸੰਘੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਹਨ ਵਿਵਾਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂਹਾਲਾਂਕਿ. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਿਸੇ ਦਿੱਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ, ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਔਸਤਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਦਰਮਿਆਨੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਕੰਪਨੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. 2026 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਿਊਸੀਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ.

ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ।

ਭਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇੱਕ ਹਨ 20 ਬਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਲਰ ਦਾ ਉਦਯੋਗ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੋਨਾਂ ਹੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਿਵੇਂ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜਾਂ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ GLP-1 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਵਿਆਪਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ। ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪੈਕੇਜਡ ਭੋਜਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਮਕ, ਜਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਬਿਹਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾਗੈਰ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ.

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸਮਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਜਾਂ ਸੱਟ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਓਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਬਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟ੍ਰੇਨ ਆਈਐਨਜੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2021 ਦੇ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੀ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਕੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖੇ ਹਨ?

ਇਕੱਲੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਣੂ ਮਾਰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਭਾਰੀ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਕੇ। ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਸਮਰੱਥ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੀਐੱਲਪੀ-1 ਦਵਾਈਆਂ, ਬੁਢਾਪਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ।

ਰੌਕੀ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਅੰਡੇ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਸੀ – ਉਸਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਪਈ.

ਕੀ ਔਸਤਨ ਭਾਰਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ? | ਫੋਕਸ ਪੋਡਕਾਸਟ ਵਿੱਚ

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਵਿਗਿਆਨ ਬਨਾਮ ਵਿਕਰੀ ਪਿੱਚ

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਅਸਲ ਵਿਗਿਆਨ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਫੈਡ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ – ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਵਿਕਾਸ, ਸੱਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ, ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੈਡ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਿੰਡਾ ਐਮ ਬੋਲੈਂਡ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਆਫ਼ ਬਾਇਓਲੋਜੀ, ਰਿਚਮੰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ

ਇਹ ਲੇਖ ਕ੍ਰਿਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੈਂਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮੂਲ ਲੇਖ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹੋ: https://theconversation.com/more-protein-in-your-breakfast-or-snacks-wont-give-you-more-muscle-without-more-work-a-biologist-separates-the-science-from-the-marketing-287942.