ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ: ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ‘ਤੇ ਸਬਕ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਟਰੈਕ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਤਾਂ ਅਸਮਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨੇਰਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜਿਆ ਸੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜਰ ਬੈਨਿਸਟਰ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਮੱਧ ਦੂਰੀ ਦੁਆਰਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਹੋਇਆ ਸੀ – ਸ਼ੁੱਧ ਗਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ, ਆਰਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ। ਹੁਣ, 54 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੀ.

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹੇ; ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਮੀ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਸਟਾਰਟਰ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਬੁਲਾਇਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ: ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਰਵਾਨਾ ਹੋਏ, ਅੱਧੇ ਪੁਆਇੰਟ ‘ਤੇ ਯੂ-ਟਰਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਰਿਹਾ। ਫਿਰ ਆਖਰੀ 400 ਮੀਟਰ ਆਇਆ. ਮੈਂ ਹੈਰਾਨ ਸੀ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਬਚਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ।

ਜਦੋਂ ਮੈਂ 6:31 ‘ਤੇ ਪਾਰ ਕੀਤਾ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਮੀਲ ਦੌੜਿਆ ਸੀ। 54 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਕੋਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ ਸੀ। ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਪਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫਿਟਨੈਸ ਮਹਾਨ ਬਰਾਬਰੀ ਹੈ – ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਿੱਥੇ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਖਾਸ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।

ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ

ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤਿੰਨ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਪੀਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਤੱਕ। ਵਿਗਿਆਨ ਸਹੀ ਹੈ: ਅਲਕੋਹਲ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਮੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟ ਗਈ, ਊਰਜਾ ਸਥਿਰ ਹੋ ਗਈ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟ ਗਈ। ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ, ਸਗੋਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਦੂਜੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦੋ ਫੋਕਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ, ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਵਰਕ, ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਦਮ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਰਥਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੇਰਾ ਕਦਮ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਗਿਆ. ਪਹਾੜੀਆਂ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਥੱਕ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣ ਗਈਆਂ. ਮੇਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਗਈ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਸੀ; ਮੈਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ।

ਤੀਜਾ ਬਦਲਾਅ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ। ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਵਾਂਗਾ-ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ। ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਖੰਡ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਪੱਕੀਆਂ ਆਦਤਾਂ – ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚੁਣੌਤੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਅਸਲ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ। ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਝਟਕਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤਬਦੀਲੀ ਨੇ ਮੇਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰੈਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ: ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ‘ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ

ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ

ਦੂਜਾ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਉਹ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸੀ। ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੇ ਮੇਰੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ – ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ। ਮੀਲ ਉਸ ਬੇਰਹਿਮ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਰਾਜਾ ਹੈ: ਸ਼ੁੱਧ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਰੂਜ਼ਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। VO2 ਮੈਕਸ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਮੈਂ ਬਦਲੇ ਹਨ – ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ – ਇਹਨਾਂ ਸਭ ਨੇ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ, VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਸਭ-ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੂਰਵ-ਸੂਚਕ ਹੈ – ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ। ਹਰ ਇੱਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੁਧਾਰ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਉਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪ ਵਧਦੇ ਗਏ. ਮੇਰਾ 6:31 ਕੋਈ ਫਲੂਕ ਨਹੀਂ ਸੀ – ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਸਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਜੀਵਨ ਭਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਇਕਸਾਰਤਾ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਸਬਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਛਿੱਟੇ-ਪੱਟੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਅਲਕੋਹਲ ‘ਤੇ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਣਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ: ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਮੀਲ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਤਰੱਕੀ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਜਿਵੇਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਸਵੇਰ, ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜੋ ਅਚਾਨਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।