ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਸੀਐਸਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ

ਪੀਯੂਪੀਐਸਸੀ ਲਈ ਰੀਸੀਅਰ ਕਰਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰਹਿਣ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਫਿੱਟ ਬਾਰੇ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਨੋਟਸ ਅਤੇ ਮਾਕ ਟੈਸਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਖੇਡ-ਚੇਂਜਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰੇਨ energy ਰਜਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ ਬਰਨਆ .ਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਿਸਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬਣਾਇਆ ਮਨ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਹਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾ urable ੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦੀਰਘ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਇਕ ਮਖੌਲ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਸੋਧਕ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ energy ਰਜਾ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਚਿੜਚਿਤਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਲਦੀ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੁਟੀਨ: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ-ਤਿਆਰ ਦਿਨ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਭਾਰੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸਲੋਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਮਿਡ-ਦਿਨ ਦੇ ਉੱਤਰ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਭੋਜਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ – ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਭੱਜਣਾ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ

ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ: ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਸੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਛੋਟੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੀ ਐਸ ਸਾਰੇ ਕਾਗਜ਼ II ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨ ਟਰੈਕਰ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ covered ੱਕਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੁੜੇ ਰਹੋ: ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਸੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ. ਪਰ ਇਕੱਲਤਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਮਾਸਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Online ਨਲਾਈਨ ਜਾਂ offline ਫਲਾਈਨ ਅਧਿਐਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਕਾਦਮਿਕਿਕਸ ਵਿੱਚ, ਬਲਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਂਝੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਮਨਮੋਹਣੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਨਨ – 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੀ – ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨਮੋਹਕ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕੇਸ: ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਾਲਣ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ – ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਿਖੋ: ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬਾਂ ਅਤੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ub ੰਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀ-ਦਿਨ ਦੀ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਲਈ, ਇੱਕ ਠੰ ਅਤੇ ਸਾਫ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ‘ਸਹੀ’ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕਸਾਰਤਾ, ਤਰਕ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਿਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹੋ: ਓਵਰਵਰਕਿੰਗ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਘੰਟੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ – ਆਪਣੀ ਉੱਤਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਵੀ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਵਧਦੀਆਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ‘ਤੇ ਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਉਹ ਮਨੁੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਸੀ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖਕ ਸੀ.ਐਲ.ਡੀ.ਏ.