ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ

ਈਡਿਜੀਟਲ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਵੰਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ “ਧਿਆਨ ਦੇਣ” ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ 1970 ਅਤੇ 1980 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਕੜ ਦੇ ਡਸਟਰ ਨਾਲ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਸਨ। ‘ਭੁਗਤਾਨ’ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਵਸੀਲਾ ਸਮਝਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੰਤਰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਮਿਲਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ‘ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਕਈ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਰਤਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ‘ਧਿਆਨ’ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ “ਇਕਹਿਰੀ ਹਸਤੀ” ਹੈ। ਬਦਲਿਆ ਲੱਛਣਡੈਨੀਅਲ ਗੋਲਮੈਨ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਡੇਵਿਡਸਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੋਣਤਮਕ ਧਿਆਨ, ਚੌਕਸੀ, ਟੀਚਾ ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਨਾਲਾਗ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਡਿਜੀਟਲ ‘ਬ੍ਰੇਨ ਰੋਟ’ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੰਬਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੇਖ ਅਰਥ ਸ਼ਾਸਤਰੀ (ਮਿਤੀ 13 ਸਤੰਬਰ, 2025) ਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ ‘ਚੋਰੀ’ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਡਿਵਾਈਸ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਸਵੈ-ਇੱਛਤ ਅਤੇ ਅਣਇੱਛਤ ਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕੀ ਕੰਪਨੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ADHD ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ?

ਵਿਚ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਮਾਨਸਤਿੰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੌਲ ਕੁਡਲੋ, ਕਾਰਲਿਨ ਟਰੇਨਿਚਟ ਅਤੇ ਏਲੀਆ ਅਬੀ ਜੌਡ, ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ-ਘਾਟ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਗਾੜ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੋ ਸਿਰੇ ਵਾਲੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਟਾਈਪ I ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ADHD ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਜੈਵਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ “ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਧਰੁਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ।”

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ I ADHD ਇੱਕ “ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ” ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ “ਨਿਊਰੋਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਸਥਿਤੀ” ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਜਾਂ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਚਿਤ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ADHD ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਉਪ ਸਮੂਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਜਾਂ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਫੋਕਸ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਵੇਸਲਾਪਨ ਅਤੇ ਅਸੰਗਠਨਤਾ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਨ। ਲੇਖਕਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ II ADHD ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸਕਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈਪਿੰਗ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਮਾਗ ਦੁਬਾਰਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਪਰ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਲੈਕਚਰ ਸੁਣਨਾ।

ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕਾਂ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਡਿਜੀਟਲ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਬੂਤ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰੀ ਡਿਜੀਟਲ ਨਿਰਭਰਤਾ ਅਣਜਾਣਤਾ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਲੇਖਕਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ “ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਵਿੰਡੋਜ਼” ਲਈ ਡਿਜੀਟਲ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਫਲਾਈਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1890 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਵਿਲੀਅਮ ਜੇਮਜ਼ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਸੂਲ ਭਟਕਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁੜ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੁਨਰ “ਨਿਰਣੇ, ਚਰਿੱਤਰ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜੜ੍ਹ” ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਕੋਈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੇਸਮਝ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੇਖਕ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, ਅਜ਼ੀਮ ਪ੍ਰੇਮਜੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਵਿਖੇ ਵਿਜ਼ਿਟਿੰਗ ਫੈਕਲਟੀ ਅਤੇ ਬੀ-ਵਿਚਡ ਦੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਹਨ।