ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ—ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਸ਼ੂਗਰ) ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਖਤਰਾਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿੱਜੀ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਹੁੰਚਯੋਗ,

ਸਾਡਾ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ – ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ‘ਤੇ – ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਜਾਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਨ। ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਲਾਭ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ, ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਸੀ – ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ।

ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ 16:8 ਖੁਰਾਕ2015 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ।

ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ 11am ਅਤੇ 7pm ਵਿਚਕਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।

ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖਾਸ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਤਿ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਆਏ

ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੌੜੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ 2018 ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ। ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇਸ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ‘ਤੇ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ। ਸਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਖੋਜ ਅਜਿਹੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ HbA1c ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਮਾਰਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਔਸਤਨ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੂਲ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਜਾਂ ਪੰਦਰਵਾੜਾ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗਹਿਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ

ਅਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿੰਗ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਸਨ।

ਅਸੀਂ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ 52 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕੀਤੀ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 22 ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 30 ਪੁਰਸ਼ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 35 ਤੋਂ 65 ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀ।

ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ। ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ। ਅਗਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਰਹੇ।

ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ‘ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ, ਸਲਾਹ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 7 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੌਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ HbA1c ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ। ਹਰ ਪੰਦਰਵਾੜੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੁੱਛਿਆ (ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਖਾਧਾ)।

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਮਿਲਿਆ

ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ ਖੁਰਾਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ।

ਦੋਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ (5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)।

ਜਦੋਂ ਸਰਵੇਖਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਇਕੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਸੀ। ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।

ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ।

ਖੁਰਾਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ‘ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸਨ। ਸਮਾਨ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਹੁੰਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ‘ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ’ ਹੈ

ਕੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਸੰਦੇਸ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਵਜੋਂ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਜਿਕ-ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਪਿਛੋਕੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਵਾਦਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿੱਜੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਤੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ – ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ – ਰਣਨੀਤੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਪਰ ਸਾਡਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਂ-ਸੀਮਤ ਖਾਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਵਲਿਨ ਪਾਰਰ, ਮੈਰੀ ਮੈਕਕਿਲੋਪ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥ ਰਿਸਰਚ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਕੈਥੋਲਿਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਕਸਰਤ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਸਰਚ ਫੈਲੋ ਹੈ।

ਬਰੂਕ ਡੇਵਲਿਨ ਕੁਈਨਜ਼ਲੈਂਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਹਿਊਮਨ ਮੂਵਮੈਂਟ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲੈਕਚਰਾਰ ਹੈ।

(ਇਹ ਲੇਖ ਕਰੀਏਟਿਵ ਕਾਮਨਜ਼ ਲਾਇਸੰਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੂਲ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ ਇਥੇ,