ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਦੌਰਾਨ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੰਢ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਗਠੀਏ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਣ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 300 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਓਰੀਐਂਟਿਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਫਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਆਫ਼ ਰਾਇਮੇਟਿਕ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (ਸੀਓਪੀਸੀਆਰਡੀ) ਦੁਆਰਾ 2025 ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਕਿ 195 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰਤੀ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ – ਗਠੀਏ (ਓਏ), ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ (ਆਰਏ) ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ।

ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਗਠੀਆ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਆ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੱਥ, ਗੁੱਟ, ਮੋਢੇ, ਪੈਰ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਗਠੀਏ ਦੀਆਂ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹਨ: ਗਠੀਏ – ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਹੋਣਾ; ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ – ਇੱਕ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀ; ਗਠੀਆ – ਯੂਰਿਕ ਐਸਿਡ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਕਾਰਨ; ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ – ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸੋਰਾਇਟਿਕ ਗਠੀਏ – ਚੰਬਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ; ਨਾਬਾਲਗ ਗਠੀਏ – ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ – ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਠੀਏ ਦਾ ਕੋਈ ਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਮੌਸਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕੋਮਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਗਠੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਠੀਏ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ, ਇਕਸਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੈਰ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਰੋਬਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਮੀ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਦਸਤਾਨੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਆਸਤੀਨ ਅਤੇ ਥਰਮਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਪਹਿਨੋ। ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ; ਅਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋ।

ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਾਧਾਰਨ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਮੇਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ, ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਤੇਲ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਦੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ।

ਜਦੋਂ ਤਾਕਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ

ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰਦੀਆਂ ਇੱਕ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ, ਗਠੀਆ-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਠੰਡੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।

(ਡਾ. ਉਮੇਸ਼ਾ ਸੀ. ਨਰਾਇਣ ਮਲਟੀਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੈਸੂਰ ਵਿਖੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ। umesha.c.dr@narayanahealth.org)