ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਾਰਨਾ ਹਾਰਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਕਸੇ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਮ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਾਕਤ, ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਜ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਰਕਪੈਨੀਆ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.

ਸਾਰਕੈਨੀਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

“ਸਾਰਕੈਨਿਆਪੈਨਿਆ” ਸ਼ਬਦ “ਸਾਰਕਪੇਨੀਆ” ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ “ਸਾਰਕਸ” ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੀਟ, ਅਤੇ “ਪੈਸੇ” ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਇਹ ਬੁਲੇਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਘਾਟ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ 30-5% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ 60 ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ; ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਸੀਨੀਅਰ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਸਣ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਬਹੁਤੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰਕੈਨਿਆ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਸੀ. ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਤ੍ਰੋਫੀ, ਇਕ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਕੈਨੀਆ ਵੀ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ, ਪਤਝੜ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਕਪੈਨੀਆ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਸਾਰਕੋਪੇਨਿਯਾ ਦਾ ਇਲਾਜ

ਸਧਾਰਣ ਟੈਸਟ ਸਰੋਪੈਨੀਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟਸ, ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਛੇਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਲੀਨੀਕਲ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕੜ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਰਸਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਵਾਰ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ‘ਤੇ, ਚਮਤਕਾਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਕੋਈ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ – ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, struct ਾਂਚਾਗਤ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ – ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਰਕੋਪੇਨਿਆ ਵੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿਰਫ ਨੁਸਖ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ; ਉਹ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਉਮਰ, ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ suitable ੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ suitable ੁਕਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰਕੈਨੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ up ੁਕਵੀਂ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ, ਟੱਰਿੰਗ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ present ੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ press ੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਾਧੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਵਿਚ ਸਬਰ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡਰ – ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਡਰ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਡਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਜਾਵੇਗੀ – ਇਕ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ’ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਸੈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 68 ਸਾਲਾ ਸੇਵਾਮੁਕਤ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੀਮਾਨ ਐਕਸ ਦਾ ਕੇਸ ਲਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੁ aging ਾਪੇ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਮੰਨਿਆ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਡਿੱਗ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਫਿਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਕਲੀਨਿਕ ਫੇਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਂਚਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਸਰੋਪਪੇਨੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ. ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ (ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ 1-1.2 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਭਾਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਾਪਿਸਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗਜ਼ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਉਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਵੇਖੀ. ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸਰਕੋਪੈਨਿਆ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੋਮਜ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਕਮਿ community ਨਿਟੀ ਪਤਨ ਰੋਕੂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸਾਰੇ ਭਾਰਤ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰਕੋਪੇਨਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਓ.

,