ਅੱਠ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਲਈ ਇੱਕ ਨੀਲਾ ਪ੍ਰਿੰਟ

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਸੀਵੀਡੀ) ਇਕ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਨੁਪਾਤ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 30% ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 30% ਮੌਤ ਹੈ. ਯੁੱਧ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ 21 ਮਿਲੀਅਨ 21 ਮਿਲੀਅਨ ਦੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਘਾਤਕ ਘਾਤਕ ਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਘਾਤਕ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਰੀਕਰਨ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਸ਼ੀਲਾਈਮਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਛੇਤੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਵਧ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਹਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ 8 ਜ਼ਰੂਰੀਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਬਣਤਰ.

‘ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ 8 ਲੋੜੀਂਦਾ’ ਕੀ ਹੈ?

ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੱਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟਿਨ ਐਕਸਪੋਜਰ, ਕੁਆਲਟੀ ਨੀਂਦ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ, ਇਕ ਖੂਨ ਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਗਰਲ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ.

ਖੁਰਾਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡਸ, ਮਿੱਠੀ ਡ੍ਰਿਸ਼, ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਲਾਲ / ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਟਰਕਚਰਡ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਜਾਂ ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਕਠੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਕਸਰਤ: ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ?

ਮੋਸ਼ਨ ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸਾਰੀਆਂ ਸੀਵੀਡੀ ਮੌਤਾਂ ਦੇ 20% ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੇ ਮੱਧਮ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਗਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ: ਕੱਟਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਨਿਕੋਟਿਨ ਤੰਬਾਕੂ, ਵਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਰੋਕਥਾਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਵਿੰਗ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ-ਹੱਥ ਧੂੰਏ-ਸੀਵੀਡੀ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ly ੰਗ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੰਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੁੱਛੋ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਨਿੱਜੀ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿਓ, ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਆਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਤਹਿ ਕਰਨਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ.

ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਵੱਡੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੱਕ ਚੁੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਛਾਣ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਦਖਲ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਤੇਲ: ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਗੁਣ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਰਿਅਲ, ਬਨਸਪਤੀ ਅਤੇ ਪਾਮ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ – ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਡੂੰਘੀ ਫੋਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.

ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ

ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਐਸਪਰੀਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਿਦਾਨ ਸੀਵੀਡੀ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਅਮ੍ਰਿਕਸ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਵਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਨਸ਼ੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਸਿੱਖੋ

ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ-ਪੈਕੇਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਐਫਬੀਐਸ / ਪੀਪੀਬੀ), ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਬੀਪੀ), ਐਲਡੀਐਲ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ – ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰੇ – ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ – ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਜੀਵਨ-ਸੁਪਨੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਅਪਣਾਓ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ 8 ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰੋਕਥਾਮ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਕੱਲ ਕੱਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

(ਡਾ. ਸ੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਪੀ. ਨਾਰਾਇਣ ਮਲਟੀਸਨਸਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਮੈਸੂਰ ਵਿਖੇ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ ਹੈ.