ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

“ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ,” ਮਾਹਰ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕਿਵੇਂ? ਆਪਣੇ ਮਨ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਰਣਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਹੇਲੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਨ, ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਬੌਧਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ – ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਦੂਜੀ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਸ਼ਤਰੰਜ ਖੇਡਣਾ, ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ, ਅਜਾਇਬ ਘਰ ਜਾਣਾ – ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੱਕ।

“ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ,” ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਰਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਐਂਡਰੀਆ ਜ਼ੈਮਿਟ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਮੀਟ ਦੁਆਰਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੱਧ ਉਮਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿੰਡੋ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੇਜ਼ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸੰਗੀਤ ਤੋਂ ਪੰਛੀ-ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੱਕ।

“ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ,” ਜ਼ੈਮਿਟ ਨੇ ਕਿਹਾ – ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ।

ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਾਹਿਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਡਾ. ਰੋਨਾਲਡ ਪੀਟਰਸਨ, ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਮਾਹਿਰ, ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਨੁਸਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ “ਵਿਗੜਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ” ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਉਮਰ ਭਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ‘ਤੇ ਜ਼ੈਮੀਟ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 53 ਤੋਂ 100 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 2,000 ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ-ਮੁਕਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅੱਠ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵਿਦਿਅਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਵਾਈ।

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ – ਪਰ ਇਹ ਪੰਜ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਸੀ, ਜ਼ੈਮਿਟ ਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ. ਅਤੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀਆਂ ਹੌਲੀ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਮਰਨ ਵਾਲੇ 948 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਪੋਸਟਮਾਰਟਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸਨ: ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਨ, ਵਧੇਰੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ “ਅਮੀਰ” ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਟ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਿਊਰਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਬੁਢਾਪੇ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।

ਰਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਕਾਰਨ-ਅਤੇ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤਕ ਸਾਜ਼ ਵਜਾਉਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ “ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ” – ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ‘ਤੇ ਫਲੈਸ਼ਿੰਗ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ – ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੁਆਰਾ ਫੰਡ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਲਾਭ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

ਬੈਨਰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੀ ਜੈਸਿਕਾ ਲੈਂਗਬੌਮ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਸਾਡੇ ਮਲਟੀਟਾਸਕ ਜਾਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਲਹਾਲ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ – ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਕੇ ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ।

ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਜਾਂ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ – ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ – ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ।

ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਕਦਮ: ਸ਼ਿੰਗਲਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਧ ਰਹੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੀਕਾਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।