ਡੈਸਕ ਨੌਕਰੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੀਕਐਂਡ ਖੇਡਾਂ ਤੱਕ: ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਮਾਹਿਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਆਂਟੀਰਿਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ACL) ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੌਜਵਾਨ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠ ਕੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ‘ਵੀਕੈਂਡ ਵਾਰੀਅਰ’ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ACL ਮੋੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਮੋੜਨਾ, ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਣਪਛਾਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੁਟੀਨ, ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਹਨ।

ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ACL ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਫੁਟਬਾਲ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਪਿਕਲੇਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ, ਦੌੜਨਾ, ਮੈਰਾਥਨ ਇਵੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜਿਮ ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ, ਤਿੱਖੇ ਮੋੜ, ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹੁਣ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ 20, 30 ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ 40 ਦੇ ਬਾਲਗ ਮਨੋਰੰਜਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਰਾਬ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਤਹਾਂ, ਅਣਉਚਿਤ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਕਾਰਕ ਹਨ।

ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

ਇੱਕ ACL ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਭੜਕੀ ਹੋਈ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਗੋਡਾ ਅਸਥਿਰ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨਿਦਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ

ਰਿਕਵਰੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਹੰਝੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ACL ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਅਸਥਿਰਤਾ, ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ACL ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ, ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਢੁਕਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀਕਐਂਡ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਬਣਾਉਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

(ਡਾ. ਰਾਜੇਸ਼ ਸ਼੍ਰੀਨਿਵਾਸ ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ, ਮਨੀਪਾਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਵਰਥੁਰ ਰੋਡ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਹੈ। rajesh.srinivas@manipalhospitals.com)