ਭਾਰਤ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10.1 ਕਰੋੜ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ICMR-ਇੰਡੀਆਬੀ, 2023ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਤਣਾਅ ਇਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖੋਜ ਨੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਉਭਰ ਰਹੇ ਭਾਰਤੀ ਡੇਟਾ ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਏ ਅਧਿਐਨ ਤਾਮਿਲਨਾਡੂ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਲਜ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉੱਚ ਸਮਝੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕੋਰ ਗਰੀਬ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ।

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ, ਘਾਤਕ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਵਿਜਿਲੈਂਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.

“ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੁਣ ਇਸ ਲਿੰਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ,” ਆਰ ਸੁੰਦਰਰਾਮਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ – ਸਿਮਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ, ਨੇ ਕਿਹਾ। 30 ਅਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਲੋੜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਦੇ ਪੱਧਰ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। “ਕੰਮ ‘ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਪੋਲੋ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਵਿਖੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਸਾਧਨਾ ਧਵਪਲਾਨੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਖੋਜ ਨੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਾਚਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। “ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤਣਾਅ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ, ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਸੀਮਾ ਰੇਖਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਵਧਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੇਖਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪੈਟਰਨ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੈ: ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ “ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ” ਸਮਝ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਲਮਥਲੀਰ. ਆਈ., ਸਲਾਹਕਾਰ, ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜੀ, ਐਸਆਰਐਮ ਗਲੋਬਲ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਥਕਾਵਟ, ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਲਾਲਸਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। “ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਜਾਂ ਵਧਦੀ ਥਕਾਵਟ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਪਰਲੀ ਗ੍ਰੇਸ ਰਾਜਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ, ਰੀਲਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ, ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਪਰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪੈਟਰਨ ਦੱਸਿਆ। “ਸਥਾਈ ਥਕਾਵਟ, ਪੇਟ ਦਾ ਵਧਿਆ ਭਾਰ, ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਵਿਘਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਚਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਖੁੰਝ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।”

ਕੰਮ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ, ਵਿੱਤ, ਗਾਹਕ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਡਾ: ਸੁੰਦਰਰਾਮਨ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਰੁਝਾਨ ਆਈਟੀ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।” “ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।”

ਨਰਿੰਦਰ ਬੀ.ਐਸ., ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੋਲੋਜੀ, ਐਸਟਰ ਵ੍ਹਾਈਟਫੀਲਡ ਹਸਪਤਾਲ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ, ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸ਼ਿਫਟ ਦਾ ਕੰਮ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। “ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਥਿਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ।”

ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਕਾਲ ਕਰੋ

ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੱਲਾਂ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਜਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੀਆਂ, ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਦੇ ਅਸੰਗਤ ਲਾਭ ਹਨ। ਡਾ. ਏਲਮਥਲੀਰ ਨੇ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ “ਘੱਟ ਲਾਗਤ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ” ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ, ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਲੌਗਿੰਗ ‘ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੈਫੇਟੇਰੀਆ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਿਫਟ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਡਾ ਪਰਲਸੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਨੀਤੀਆਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, “ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,”

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾ: ਸੁੰਦਰਰਾਮਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪੈਟਰਨ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। “ਜਦੋਂ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧੀਆ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।

ਸੁਬਰਾਮਨੀਅਮ ਕੰਨਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੌਲੋਜੀ, ਨਰਾਇਣ ਹੈਲਥ ਸਿਟੀ, ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਬ੍ਰੇਕ, ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ, ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਾਵਧਾਨਤਾ ਦੁਆਰਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।”

ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ‘ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।