ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੂਪ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ

ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ, ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੀਕਾਲੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਝੱਲਦੇ ਹਨ. ਬਿਮਾਰੀ ਕੰਟਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਲਈ ਯੂਐਸ ਸੈਂਟਰ ਅਤੇ ਵਰਲਡ ਹੈਲਥ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ (ਕਿਸ) ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਤਰਜੀਹ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਕਣਕ ਜਾਂ ਚਾਵਲ, ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ ਵਾਲੇ, ਜਿਆਦਾ ਜਾਂ ਪਸ਼ੂ ਜਾਂ ਮਾਸਟੀਆਂ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮੀਟ ਪਰ ਮਧਾਂ ਕੱ .ਦੀਆਂ ਹਨ), ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਹੈ.

ਇਸ ‘ਤੇ, ਦੋ ਤਾਜ਼ਾ ਲੇਖ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁ aging ਾਪੇ ਲਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਦੇ 3 ਅਪ੍ਰੈਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਕ ਕੁਦਰਤਸਿਰਲੇਖ ‘ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਮਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਬਦਤਰ ਭੋਜਨ’, ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਫਲ ਦੇ ਮੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 7 ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਬੋਧਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ‘ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ 30 ਸਾਲ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਜ਼ਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਮਾਸ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੁਦਰਤ ਥੈਰੇਪੀਸਿਰਲੇਖ ‘ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪੈਟਰਨ’. ਸੁਨੇਹਾ ਇਥੇ ‘ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਵੋ, ਨਾਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਓ, ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਟੀਜ਼ਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਾ, ਯੂਕੇ, ਕਨੇਡਾ ਅਤੇ ਡੈਨਮਾਰਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੋ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ (ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਫਾਲੋ-ਅਪ) ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ (ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੰਦਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

70,000 women ਰਤਾਂ ਅਤੇ 30,000 ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਝਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਿੱਤੀ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁ aging ਾਪੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਲਾਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਮੱਧਮ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ mode ਸਤਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁ aging ਾਪੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਅੱਠ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਇੰਡੈਕਸ (ਆਨੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਡੈਸ਼) ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿ ur ਰੋਨੀਗੇਨੇਟਿਵ ਡੀਲੇਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ (ਐਚਪੀਡੀਨ-ਡੈਸ਼ ਦਖਲ, ਪੌਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਮੂਹ ਇਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਦੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.