ਇਸ ‘ਤੇ ਨਾ ਸੁੱਤੇ: ਸਲੈਬਾਰ ਮਿਥਿਹਾਸ ਅਤੇ ਪਬ੍ਰਿੰਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ

ਵਿਸ਼ਵ ਨੀਂਦ ਦਿਵਸ ਇਸ ਸਾਲ 14 ਮਾਰਚ ਨੂੰ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ‘ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਕੋ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ’ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਗਲੋਬਲ ਪਹਿਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਥੰਮ ਵਜੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਸਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੈਮ (ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ) ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 20-25% ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਰੁਕਾਵਟ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA) ਜਿੰਨੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. OSA, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ get ਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਦਿਮਾਗੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਏਡਜ਼ ਵਿਚ ਸਹੀ ਨੀਂਦ. ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੰਡੋ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ 11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਤਹਿ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ – ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ‘ਤੇ – ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੱਜ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਗਲੇਪਲੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੋਨੇ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 3-4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਖਪਤ ਵੀ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਜਾਗ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਬੇਸਿਕਸ ਤੇ ਵਾਪਸ

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਯੰਤਰਾਂ ਅਤੇ ਰੁਝਾਨ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਝਪਕੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

• ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

• ਇਕਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸ਼ਡਿ .ਲ ‘ਤੇ ਚਿਪਕੋ

• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨੀਲੇ ਹਲਕੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਫੱਡੇ: ਫੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਗਲਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰੀਨਨਿਅਮ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਕਾਰਨ ‘ਨੀਂਦ-ਨਿਸ਼ਾਨ’, ਦੋਵੇਂ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਜਿਹੀ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਇਕ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਟੈਪਿੰਗ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ ਨੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਓਐਸਏ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਲੱਛਣਾਂ, ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲਣ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਮੇਤ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਾਨ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟਰੈਕਿੰਗ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ‘ਤੇ ਜੋਸ਼ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਸਲੀਪ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ

ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਐਸਏ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਨਿਰੰਤਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਏਅਰਵੇਜ਼ (ਸੀ ਪੀ ਏ ਪੀ) ਥੈਰੇਪੀ ਓਐਸਏ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਏਅਰਵੇਜ਼ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਉਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਹਵਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਭਕਾਰੀ ਐਕਸੈਸਰੀ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ. ਓਰਫਰਿਨਜਲ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ – ਜੋ ਕਿ ਗਲ਼ੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ – ਓਐਸਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਆਖਰਕਾਰ, ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਦਾ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਹੈ ਜੋ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਈਜਿਨੇ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ, ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

,