ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ 30s ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਂਗ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ – ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ’ ਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੀ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਸਾਫ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ 60 ਜਾਂ 70 ਜਾਂ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ – ਇਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 30 ਵਿਆਂ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਕੁਦਰਤੀ ਵਰਤਾਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਕਲਪ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ways ੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੀਂਦ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸੜਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਦੇ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦੇਰ ਨਾਲ ਦੇਰ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਕ ਦਵਾਈ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਤੁਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੇ ਕਾਰਡਿਓ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ struct ਾਂਚਾਗਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਭਾਵ ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ) ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਮੌਨ (ਬੇਰੀ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਬਰਾੜ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਡੈਟਸ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਗੈਰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਰਬੀ ਜਲੂਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੁ aging ਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ

ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟਰਾਇਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਨਰਵ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਪੂਰ ਖੋਜ – ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ, ਪਹੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ – ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ “ਬੋਧਿਕ ਭੰਡਾਰ” ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਬੋਧਿਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੁ aging ਾਪੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬੈਕਅਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਨਵੀਂਅਤ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ.

ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਇਕੱਲਤਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਲਈ ਸੋਸ਼ਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੋਧਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਕਲੱਬਾਂ, ਸਵੈਇੱਛਕ ਅਤੇ ਕਮਿ community ਨਿਟੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਕਾਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਯਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁੱਪ ਕਾਤਲ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਰੈਸਟਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮਰਨ, ਯੋਗਾ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਜੈਲੇਲਿੰਗ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ. ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਕਦਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਦੋ-ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਬੋਧਤਮ ਅਤੇ ਬਫਰ ਆਮ ਗੋਲੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਬੁ ing ਾਪੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ. ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਟੋਪ ਪਹਿਨੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਤਰੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਦਾ ਸਦਮਾ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੋਧਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਟੈਕਵੇਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਜਵਾਨਾਂ ਨੇ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਜਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਦਾ ਲਈ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੀਂਦ, ਕਿਰਿਆ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਕਾਰਕ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਲਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੋਚ, ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕਤਾ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

,