ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਿਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨੁਕੀਲੇ ਸਿਰੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ “ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ” ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਬੰਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਉਹ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਲਈ ਐਂਕਰ ਹੱਬ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਕੜ, ਲਿਫਟ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੈ: ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉੱਚ-ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।

ਕੂਹਣੀ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਕੀ ਹਨ

ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਬਜੇ ਵਰਗੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੋਨੀ ਬਿੰਦੂ, ਮੱਧਮ ਐਪੀਕੌਂਡਾਇਲ (ਅੰਦਰ), ਲੇਟਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ (ਬਾਹਰ) ਅਤੇ ਓਲੇਕ੍ਰੈਨਨ (ਪਿੱਛੇ) – ਮੁੱਖ ਲੋਡ-ਬੇਅਰਿੰਗ ਢਾਂਚੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨ, ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ, ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਪਕੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ., ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ, VS ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ। “ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟਾਂ ਲਈ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ,” ਪੰਥਾਲਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। “ਇਕੱਠੇ, ਉਹ ਜਟਿਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ flexion, ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ, ਅਤੇ pronation-supination.”

“ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਧਾਰ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ, ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਫੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ,” ਮਨੋਜ ਮੁਥੂ, ਐਸੋਸੀਏਟ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ, ਸਿਮਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ।

ਓਲੇਕ੍ਰੈਨਨ – ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਹੱਡੀ – ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵੈਂਕਟਰਮਨ ਸਵਾਮੀਨਾਥਨ, ਸੀਨੀਅਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ, ਅਪੋਲੋ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਚੇਨਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਹਿਊਮਰਸ (ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।

ਇਹ ਐਂਕਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਧੀਰਜ ਭਟੇਜਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ, ਆਰਥੋਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ, ਆਰਟੈਮਿਸ ਹਸਪਤਾਲ, ਗੁੜਗਾਓਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਜੇ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ, ਫੜਨਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੁਕਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਕਿਉਂ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਈਪਿੰਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਣਾ, ਬੈਗ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੋਪਹੀਆ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਇਹਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਸਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। “ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਸਮੇਤ ਖੇਡਾਂ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਮਨੋਜ ਮੁਥੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।”

ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ। “ਕਲਾਈ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੂਖਮ ਹੰਝੂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਅਕਸਰ ਟੈਨਿਸ, ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.”

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਿਰੇ ‘ਤੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਦਰਦ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। “ਓਲੇਕ੍ਰੈਨਨ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਉਹਨਾਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਉੱਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਦੇ ਹਨ,” ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਹੱਥੀਂ ਮਜ਼ਦੂਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੂ ਹੈ। “ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਛੋਟੀ ਤਰਲ ਥੈਲੀ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਸਵਾਮੀਨਾਥਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਸਤਾ ਹੈ। “ਘਰੇਲੂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿੰਮ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ,” ਡਾ. ਭਟੇਜਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮਝਦੀ ਹੈ. “ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,” ਡਾ. ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਉਮਰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਟੈਂਡਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਡਾ: ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਗੋਲਫਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।”

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨੌਜਵਾਨ “ਵੀਕਐਂਡ ਯੋਧੇ” ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। “ਅਚਾਨਕ ਅਸਧਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ,” ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਅਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ,” ਡਾ ਮਨੋਜ ਮੁਥੂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ, ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।” ਰੇਡੀਓਲੋਜੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। “ਐਕਸ-ਰੇ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਓਸਟੀਓਫਾਈਟਸ ਜਾਂ ਗਠੀਏ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸੋਜ ਜਾਂ ਹੰਝੂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

“ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹਨ,” ਡਾ ਮਨੋਜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਾ. ਭਟੇਜਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, “ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। “ਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ROM (ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ) ਰੁਟੀਨ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।”

ਬਰੇਸ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. “ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਟੈਨਿਸ ਐਲਬੋ ਬਰੇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਡਾ. ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪਲੇਟਲੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਲਾਜ਼ਮਾ (ਪੀਆਰਪੀ) ਟੀਕੇ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ, ਜ਼ਿੱਦੀ ਟੈਂਡਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਰਾਜਕੁਮਾਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, “ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ‘ਤੇ, 90% ਲੋਕ ਕਲਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

“ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ,” ਡਾ ਮਨੋਜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। “ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ, ਪਕੜ ਦਾ ਕੰਮ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।” ਡਾ. ਸਵਾਮੀਨਾਥਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: “ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਦ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਹੀ ਅੰਤਮ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਹੈ।”